五分钟日记很简单，效果不只一石二鸟。早上花五分钟回答几个问题，然后晚上依样画葫芦。每个问题都要给三个回答。早上回答：我很感谢：1，—————— 2，—————— 3，—————— 。如果今天发生什么事会很赞：1，—————— 2，—————— 3，—————— 。每日自我肯定。我是个怎样的人：1，—————— 2，—————— 3，—————— 。晚上回答：今天发生的三件很赞的事：1，—————— 2，—————— 3，—————— 。我如何能让今天变得更好：1，—————— 2，—————— 3，—————— 。我是个超爱删掉待办事项的执行狂，很容易过度偏执，陷入A型人格，老是焦虑未来。那么练习去感谢反而能得到平衡，即使只花两三分钟也好。五分钟日记逼我去想自己所拥有的，而不是自己所追求的。当你回答「我很感谢 XXX 」，我会建议从四个方面来想，否则你会每天都写差不多的东西（如「我亲爱的家人」或「我可爱的狗狗」）。我之前就常这样写，那就失去写这日记的意义了。下面四项中，你会对什么觉得很感谢呢？每天早上我拿这问自己，然后挑出当天最喜欢的三个答案：一，某个很久以前打下的人际关系真正帮到了你，或让你非常珍惜。二，今天你有机会去做某件事，也许只是打电话给爸妈，或者是去工作。这个机会没有非得是件大事才行。三，昨天发生的好事，可以是你亲身碰到的，也可以是你从旁目睹的。四，生活中的某个简单事物。感谢不见得是有关「我的工作」或其他抽象事物，也可以是一些简单具体的东西，例如窗外的美丽云朵、口中的咖啡、手里的铅笔。诸如此类。我是用 Intelligent Change 出的「五分钟日记应用程式」（5Minute Journal) 颇为方便，你可以记在自己的笔记本上。每个月至少回顾一次晚间五分钟日记的「赞事」会满好玩的，还很疗愈。